大寒期の過ごし方
こちらは雪も降らず雪国地方と比べたら温暖な気候ですがそれでもこの時期明け方の気温は0度なんてことも⋯
なのでこの時期はローラー台トレーニングがメイン
トレーニングアプリで有名なZWIFTのワークアウトやレースでトレーニングしています。
最近こんな本も購入しトレーニングの参考にしています。
シニア世代の持久系スポーツのトレーニングはどうしたらいいかを実例&データーをもとに分かりやすく解説されているのです。
歳を取るとどうしても無理は禁物とか年寄りの冷や水とか回りに言われるのでゆるポタライドのようなLSDメインになってしまってパフォーマンスがガタ落ちにしばしばなりがち
だが本書に依るとシニア世代ほどVO2MAX領域（全力疾走の一歩手前）を鍛えよと力説しています。もちろんやり過ぎて怪我をするのはナンセンスですがシニア世代がパフォーマンスを維持したければ短時間でも積極的にVO2MAX領域（全力疾走の一歩手前）を取り入れなさいとのこと。
なので最近は週一以上のペースでZWIFTワークアウトメニューの中でもキツイやつを選んでいます。
昨夜はこれ
30秒間250W以上でもがいて1分休みを7回繰り返すのを2set
ワークアウト時間はわずか30分ですが終わるとガクブル汗タラタラになるのでかなりキツイ。
最近1週間の練習メニューを『50を過ぎても速く』の通りに組んでいこうと思います。
あっ！それと最近カロリーコントロールするためのアプリを導入し摂取カロリーと消費カロリーを把握するようにしています。
